蔬菜不仅富含饮食纤维
而且卡路里和水分含量很低。
健身期间吃得更多，不必担心卡路里过多
但是有很多蔬菜
哪些更好？
今天，Vivi推荐9种蔬菜
健身餐用途广泛，不必担心卡路里
菠菜
菠菜富含维生素A，可以增强人体的免疫系统。菠菜具有抗癌特性，类黄酮或是超级抗氧化剂。菠菜富含铁。
但是，菠菜具有较高的叶酸含量，因此您可以先在沸水中将其涂成几分钟。沙拉，果汁和炒菜都是不错的选择。
蘑菇
每100克蘑菇含有2克碳水化合物。它还富含矿物质，例如钾和磷。可以使用的蘑菇是白色和棕色。除低碳外，这些蘑菇还富含饮食纤维，并具有柔软，光滑的味道和美味的味道。
制作蘑菇不需要很多调味料。一点盐和黑胡椒可以品尝到蘑菇的最真实的味道，尤其是锅后的全蘑菇酱。它可以在锅中干燥或在烤箱中烘烤。
西兰花
西兰花富含维生素A，胡萝卜素，维生素K等。此外，西兰花是一种高纤维蔬菜，可以有效控制血糖。
该方法也很简单。您可以在水中煮沸或蒸，或将其放入西兰花泥，而不是土豆泥。
莴苣
生菜富含养分，并含有大量的β胡萝卜素，抗氧化剂，维生素B1，B6，维生素E，维生素C，以及大量的饮食纤维和痕量元素，例如镁，磷，钙，钙和少量的铁，铜和锌。
定期吃生菜可以增强蛋白质和脂肪的消化和吸收，并改善胃和肠中的血液循环。
番茄
西红柿富含维生素C，胡萝卜素等，并且富含抗氧化剂元素。此外，西红柿多汁，甜和酸，美味，易于携带，也可以作为低热量水果食用。
西红柿也是非常通用的成分，无论它们如何匹配，它们都可以改善菜肴的颜色和味道。吃西红柿和沙拉非常好。
壁球
西葫芦含有更多的维生素C，葡萄糖等，并且还富含诸如胡萝卜素和钾的营养。尤其是钙含量极高。它可以增强免疫力，促进人体中胰岛素的分泌，并有效预防和治疗糖尿病。
有许多美味的烹饪西葫芦的方法，它具有甜味，而且多才多艺。它可以被炒，与沙拉混合，也可以用鸡蛋液体切成薄片，然后将其油炸成小蛋糕。
芹菜
芹菜富含维生素A，维生素B1，维生素B2，维生素C，钙，铁，磷和其他矿物质。此外，芹菜充满水分，富含饮食纤维，并具有强烈的饱腹感。
黄瓜
黄瓜含有98％的水分，黄瓜富含蛋白质，糖，维生素B2，维生素C，维生素E，胡萝卜素，烟酸，钙，钙，磷，铁，铁和其他营养素。
此外，黄瓜的卡路里非常低，每100克只有15卡路里！黄瓜含有细纤维素，可以促进肠蠕动。
胡萝卜
胡萝卜是营养丰富的自制蔬菜，被称为“小人参”。胡萝卜富含糖，脂肪，胡萝卜素，维生素A，维生素B1，维生素B2，花青素，钙，铁和其他营养素。
美国科学家已经确认，每天吃两胡萝卜可以将血液胆固醇降低10％-20％。每天吃三个胡萝卜可以帮助预防心脏病和肿瘤。
营养和全面的健身餐
成分的组合是关键
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