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对于那些运动，饮食，睡眠和练习的人来说，是必不可少的。那么，您知道如何吃健身餐吗？
科学健身餐的基本原理是：控制一个合理的卡路里范围，合理地分配三顿饭，吃更多的餐点，平衡饮食营养，实现肉类和蔬菜的结合，确保人体所需的营养，并让人体有效地操作和有效地代谢。
肌肉的增加与脂肪减少不同。无论是肌肉增加还是减肥，您都需要均衡的饮食营养，而不是单一的饮食。
在这三顿饭中，我们应该合理地补充人体的碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质和所需的其他物质。但是，肌肉建造餐需要增加卡路里的摄入量，并为肌肉生长提供足够的能量支持。减脂餐需要减少卡路里的摄入量并为人体造成卡路里差异，以促进体内脂肪的减少。
如果您吃一顿健身餐以减少脂肪，则必须少吃油，盐和光，以控制卡路里的摄入量。但是，这并不意味着过度饮食，很长一段时间饿了自己，营养摄入量不足，减肥后会更加萎缩，并且很容易反弹。
至于减少脂肪饮食的科学组合，建议高纤维水果和蔬菜占食物的一半，高蛋白食品占食品的1/4，而高质量的碳水化合物订书钉占食品的1/4。这种组合更合理。
如果您吃健身餐以获得肌肉，则必须增加卡路里的摄入量并健康，而不是吃各种垃圾食品。
除了补充各种蔬菜，水果和主食外，我们还需要增加蛋白质摄入量并吃更多的高蛋白食物，例如鱼，鸡胸肉，鸡蛋，鸡蛋，虾，乳制品产品等，并主要在蒸的水中煮沸以保留食物的营养。
建议每天的肌肉建设蛋白质摄入量为每公斤体重为1.5-2g蛋白质。如果您的体重为50kg，则每日蛋白质摄入量应约为75-100克。吃多餐和多次可以提高蛋白质的吸收率。
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